ile kg

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4 g na kg -tłuszcz: 1,2 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wielokrotne, długo by wymieniać 8. TRENING: 9 lat ale były przerwy, ostatnie 2 lata cały czas 9. CEL CYKLU: siła, [...]

interesuje mnie jak "rozpoznac" ektomorfika i hardgainera. ile mniej wiecej osoby o takiej budowie i predyspozycjach genetycznych moga przybrac na wadze w okreslonym czasie? jak ma sie to do sredniej, ile ona wynosi? powiedzmy w przeliczeniu kg na 1 miesiac.

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal)

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal, %Fat= 8,3)

To ile uda Ci sie zrzucic w 80 % zalezy od diety. Jesli przy tak sporym wysilku prowadzic bedziesz rozsadna (czytaj :redukcyjna ale NIE głodowa !) diete to jest to cel calkeim realny aczkolwiek moim skromnym zdaniem Twoja waga jest bardzo dobra i 6 kg mniej mogloby sprawic ze ludzie reagowaliby tak : a potem . Generalnie mozesz podejs do [...]

[...] w seriach Klata- 90 kg martwy 120 kg Bardzo proszę o opinię na temat ułożonego planu treningowego. Pozdro Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-27 22:43:36 naprawdę jesteś dobijający:-)) oceę planu- na ile to możliwe w tej sytuacji- już przecież masz; powtorze jeszcze, jest słaby i tak naprawdę nie ma sensu odnosić się do szczegółów...

Pyza ile ci zajmował ten trening ogólnorozwojowy ? bo mi około półtorej godziny coś mi sie zdaję że trochę za długo ale nie wiem a i czy tez od razu ćwiczyłeś 3 obwody bo w tym co pisze michaił jest że najpierw 2 a później 3 a ty mi napisałeś że najpierw 3 a później 4 chodzi o to że ja dałem rade 3 obwody ale mój kolega już tylko 2 co do sprzętu [...]

[...] poważna praca. Myślę że przez lipiec/sierpień wszystko się zatrybi i wejdzie w odpowiedni rytm. Przez ten okres zrobię mała odskocznię i postaram się przetestować ( o ile praca pozwoli) HST wrzesień......- to się okaże po zatrybienie i wejść w rytm co i jak. Nie ma co jak narazie za mocno planować. Tak to pewnie będzie wyglądać przez [...]

[...] ostatnio waga ma tendencje spadkową , mimo zwiększonej podazy kcal , która teraz wynosi koło 3700-3800 kcal ... nie liczyłem dokładnie , ale dorzucam tłuszczy jak siemasz , ile i gdzie moge. no nic aktualnie miesięcznie spozywam koło 2 litrów oliwy i pół litra oleju lnianego i mam problem , bo to sporo bardzo ... bo 60 zł za samą oliwe [...]

[...] treningiem nie będzie zbrodnią. Najpierw zajmij się odpowiednim komponowaniem posiłków i bilansem. 3. i 3. owoce wliczasz w bilans, to cukier. Warzyw nie liczysz. Micha to ile? Kilogram mrożonki? Ja też mam warzywa na michy i jest taka zasada, że warzyw nie liczymy i nie ograniczamy. Jeśli jesz 0,75-1kg dziennie to mieścisz się w normie bo u [...]

Brak zdrowych tluszczy, brak warzyw, pewnie za malo bialka i wegi. Ile warzysz kolezko, jaki wzrost??? Wylicz kalorie, bialka, wegle , tluszcze ktorych nie ma wcale... Tych zdrowych. Bialko-2g/kg masy ciala Wegle- od 4 do 5g/kg Tluszcze-1g/kg

[...] jestem aktywny fizycznie: rower, łażenie po górach, narty itd mam stałą wagę od wielu lat ale nigdy nie zwracalem uwagi na dietę zawsze jadłem to na co miałem ochotę i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o [...]

[...] super Wuchta... ja mam okolo 165-167 i zawsze chcialem wazyc 100 kg, ale gdybym nawet sie tak rozbudowal to przy tym wzrosnie bede wygladal jak pol du.py zza kszaka... o ile teraz jestem w miare dobrze zbudowany o dobrych proporcjach to wygladam na niskiego proporcjonalnego chlopaka, jak sie za bardzo rozbuduje to bede wygladal juz jak [...]

[...] więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to masakra jest ... dociągne do białka to wywali za duzo ww i na zmiane ... obnize ww to za mało białka ... [...]

w ogole jak juz jestes gotowa to czyscimy diete wegle na 100g dziennie i tylko z warzyw a tak na poważnie to w zerowym ile bym miała węgli też 150g? białka teraz mam około 2,5g na kg m.c ogólnie to chyba wrócę do węgli okołotreningowych (ryż/kasza),bo coś wydaje mi się,że owoce to nie działają w dobrą stronę chociaż w sumie dobrze się czuję [...]

Dzisiejszy trening i miska trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (przyjmuję gryf 10 kg nie mam pojęcia ile waży... taki trochę mniejszy od tego olimpijskiego...) 15/ 15/ 20/ 20/ 20 2. Wykroki 3 x 10 10/10/10 3. Hip thrust 3 x 10 5/5/5 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 no i tu lipa bo nie mam pojęcia jaki to ciężar bo siłownię mam taką, [...]

Białko po rozbiciu na aminokwasy wchodzi w cykl Krebsa i dostarcza energii dla organizmu. Bezpośrednio - bez zamiany na cukier.. Ile 5% białka? Głównie z białek wątrobowych i z łydki? ;) Co się dzieje z białkiem z takiego np. wołu i wieprza przy 2-4g/kg białka, gdy organizm wykorzystuje je w ~70-80%. Co się dzieje z 30-20% białka? Czyli ze 100g [...]

Nie widać aż 10 kg, jest lepiej ważne że nie podlewa. Ile planujesz masować ? Solidnie tu pasuje jeszcze nabić kg :)

[...] bo żeby go wykonać przemeblowałam cały pokój %-) Uginania z gumą ponownie zamieniłam na wznosy, bo musiałabym cały majdan przeprowadzać na balkon |-) Nie wiem na ile to wmawianie sobie, a na ile fakty, ale czuję, że mnie zżera. Na pewno nie radzę sobie z głodem :-{, bo do końca dnia został mi kawalątek ryby i garstka strąków z masłem [...]

[...] jakieś swoje powody by zacząć w zaciszu domowym. Zrozumcie to i dawajcie rady na możliwości i zasób sprzętu bądź portwela pytającego a nie proponujcie sprzęt za niewiadomo ile kasy. Was na taki stać? Ja jak zaczynałem nigdy nie wyrzuciłbym 2k na atlas. Wiem że to przerysowane ale można do czegoś dojść nawet mając z 2 głazy i poziomą gałąź na [...]